jak cwiczyc

[...] ledwo dociągnęłam 5- ok, fajnie weszło w pośladki Aero- starałam się żwawo, choć początki były cieżkie %-) Po- dłuższe niż zwykle rozciąganie Ogólnie- 1,5godz drzemka przed treningiem, potem szybka kawka i można ćwiczyć ;-) Byłam skupiona i obecna i było fajnie, oby jak najwięcej takich ;-) Micha-ok 9 X DNT Miska-ok Obli tajest! :-))

ej, ale przeczytaj ten art, co ci podlinkowałam. Contreras to bardzo fajny facet. To jest forum o profilu kulturystycznym, jakby nie patrzeć. Więc ciężko nam doradzać jak uzyskać sylwetkę, która na oko mało ma wspólnego ze sportami siłowymi. Bret nieźle tłumaczy jak jeść i ćwiczyć, żeby właśnie taki efekt osiągnąć.

Zaczynaj trening klatki od skosu, rób rozpiętki na skosie. Wyrobi się z czasem. Po prostu trzeba jeść jak na kulturystę przystało i ćwiczyć, ćwiczyć... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-08-12 01:26:48

bo strefa ma silke bez dachu,i jak slonce swieci to moze cwiczyc

Dobre rady, mądre zdania. Jakie zaparte? Wszystko co tu powiedziałem, wymyśliłem przynajmniej sam, nie jak większość "doradców", która rady czerpała z tego, co się dowiedziała od innych. Skad czerpac informacje na temat diety, treningow, supli jak nie od innych bardziej doswiadczonych?? Nie przeczytalem w tym dzienniku ani jednej zlej rady. [...]

po pierwsze dwa dni to mało jak się da więcej razy to zmień na więcej jak nie to trening FBW Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie [...]

TOMOT a dlaczego moj plan jest zly??Napisz co powienienem zmienic.A dlaczego nogi powinienem cwiczyc??Na razie nie cwicze bo chce jeszcze troche urosnac a slyszalem ze jak sie nogi cwiczy to sie przestaje rosnac.Mam zamiar cwiczyc nogi ale dopiero po wakacjach.POzdrawiam.NApisz co zienic !!

http://www.sfd.pl/temat192239/strona2/ - moja propozycja treningu, ale jak ty sie mnie pytasz dlaczego powinenes cwiczyc nogi to sie zastanawiam czy ci odpowiadac? A co to nogi niby sa? Ales mnie wpienil(nie ty pierwszy zreszta, ktory nie musi cwiczyc nog).

dziękuję Jogger za odpowiedź. sog oczywiście dla ciebie. ale mam jeszcze pytanie. to znaczy, że teraz embargo na węgle proste powinnam sobie narzucić i jakoś to czymś zastąpić. mówisz, że ty zastąpiłeś bieganiem, tak? ja za bardzo nie rozumiem tego całego procesu. to znaczy, że jak będę czuła, że za moment dorwę się do niezdrowego papu to mam iść [...]

zdecydowanie za dużo ćwiczeń jakim system bedziesz cwiczyc? splitem? jak wyglada połaczenie patrii? nogi tez powinny znaleźć swoj dzien treningowy. do tego xp dodałbym jakies mono/jabłko chyba, że masz wiecej jak 1 puche.

[...] sałata,pomidory, papryka, rzodkiewka, ogórki Aktywność: sobota i niedziela po 30 min marszu Wczoraj się dowiedziałam, że jestem w ciąży. Nie chciałabym porzucać tego jak teraz się odżywiam, bo czuję się dobrze. Czy mogę spokojnie tak wszystko zostawić? Nie zaczęłam nawet ćwiczyć, czy pozostanie przy marszach może być? [...]

[...] sobie po 5 km.dziennie.dzis mialem okazje popedalowac sobie na rowerku stacjonarnym to w 30 min.zrobiłem 15.75 km.i spalilem 241 kcal.puls mialem różny najwiekszy jaki osiagnołem to 147 raz mi spadlo do 96 i potem zwazyłem sie na wadze i wazylem 112 kg.tyle samo co po przebudzeniu i wypróżnieniu,a po takich marszach codziennych zawsze [...]

co do treningu to daj trening silowy przed aerobowym i mozesz robic po 1 sniadaniu(odczekaj jakis czas oczywiscie, mysle ze 1 h wystarczsy) brzuch pewnie chcesz cwiczyc zaraz po silowym? mozesz tak zrobic Co do diety to :/, kiepsko to widze w zupach nie masz wogoole pelnowartosciowego bialka zwierzecego, tak jak w niedziele mozesz robic caly czas, [...]

[...] nie ma podziałów na kobieta, faceci. Nie ma taryf ulgowych na ćwiczeniach siłowych, nie ma taryf na technikach. Nikt nie jest odporny na ból- Wy panowie też. I uwieżcie, że jak się ćwiczy z głową i ćwiczy po to, żeby się czegoś nauczyć, to nie zrobicie osobie z którą trenujecie nie wiadomo jakiej krzywdy. Jak sparingi są mocniejsze- po to są [...]

jestem szczuply i malo jem , utrzymuje diete bialkowa (jesli taka wgl jest) wiec nie ma problemu, ciekawi mnie to ze tak malo trzeba cwiczyc zebye efekty byly, gdy zaczalem cwiczyc a6w to mialem juz efekty po tygodniu ;) zobaczymy jak Tu bedzie

Widzę że osoby które już na siłowni przezyły lata, nie wiedzę po co są takie treningi jak ABS2. Chodzi tutaj trochę o aspekt psychiczny, gdy masz wyznaczony plan, łatwiej jest się go trzymać. Masz narzucony pewien rygor i dla osób które nie chcą ćwiczyć całego ciała, taki trening jest bardzo przyjemny. Człowiek może zmierzyć się ze swoimi [...]

nie patrz na swoich kolegow, bo zaloze sie ze ich plany treningowe jak i wiedza jest zbyt mala zeby co kolwiek osiagnac.Cwiczyc trzeba z glowa, a taki 14-16latek jesli go ktos nie poprowadzi to pocwiczy rok nie bedzie pozniej zadnych efeektow i albo skonczy z tym albo dowie sie o SFD napisze posta i bedzie wysmiany jego plan i reszta glupot ktore [...]

[...] górska. :-D Jutro u mnie też w planie plecy, ale ja już zaczynam je ćwiczyć 2x ew tylko ja chce poprawić grubość. Fakt, jest bardzo smaczne :-P U mnie problem jest taki że jak zacznę martwym to potem przedramię pada przy podciąganiach i na odwrót, dlatego myślałem tam na koniec masy skupić się na jednym treningu na podciąganiach a na drugim [...]

mam do dyspozycji hantle ławkę wyciąg gryf + troche obciazenia drazek javascript: test(''); bo trenuje w domu teraz doradzcie, jak moge cwiczyc. z Góry dziękuje

ile mosialbym cwiczyc zeby robic wyzej opisany program pewnie dlogo ale co by bylo jak koles co cwiczy rok zacza go stosowac masz kontakt z bazą